西平平安骨科医院五招学会颈椎保健

发布时间:2019-06-19 09:50   浏览次数:

上班对着电脑敲字,下了班就低头玩手机。这几乎是大多数人的生活状态,以至于几乎人人都有颈椎不舒服的毛病,严重的已经发展成了颈椎病,这给工作和生活带来极大的困扰。

 

 

伤颈习惯改一改

01

避免长时间保持一个姿势

长时间伏案工作或低头看手机,会使颈肩部肌肉处于紧张状态,时间长了就会出现慢性劳损,年轻人的颈肩酸痛多是这个原因。

02

避免猛提重物

猛提重物时力量突然作用于颈肩部,很容易造成颈肩部软组织拉伤。

03

避免受凉

在空调房或天气冷的时候,披上薄毯或围巾;睡觉前用热水袋或热毛巾热敷颈肩部,可以起到很好的舒缓疼痛的作用。

 

随时随地练一练

四向点头

上身坐直,与大腿呈90°,腰背挺直,后背贴实椅子,头部依次向前后左右四个方向转动。

【注意】每个方向点头结束后,都要让头部回到中立位,再向下一个方向点头。

动作缓慢进行,过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木,请立刻停止动作。

 

偏头望足

上身坐直,双脚与肩同宽,腰背挺直。头部向左前方探出,目视左足,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后,换右侧进行。

【注意】动作缓慢进行,用力不可过猛。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。

 

双侧耸肩

上身坐直,双脚与肩同宽,双手垂放于身体两侧,双肩上耸,保持不动,深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

 

仰望天空

选择站立位,挺胸,双手于背后十指交叉,伸直手臂同时使肩部尽量向后打开,放松颈部肌肉并尽量将头后仰,呈仰望姿势,保持呼吸平顺勿憋气,维持5-10秒后恢复放松站姿,重复5-8次。

【注意】放松肩颈,头部缓慢后仰。

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

 

双手托腮

双手托住下颌,颈部前屈,手向前上方用力,颈部与之对抗,力量由小到大再逐渐减小。重复5次。

【注意】过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

 
 
责任编辑:平安  来源:未知
下一篇:没有了


设为首页  加入收藏   科室分布   入院流程   电话查询   交通指南   联系方式